每到秋冬季、湿冷的天气、梅雨季节，季节转换时，腿凉、腿疼的老年病人开始增多，患者的症状颇为相似，均是从臀部以下发凉、怕冷，或伴疼痛、肿胀，或影响休息，严重的全身发冷，影响正常生活。因腿凉症状常年都有，且逢寒加重，故俗称老寒腿。

“老寒腿”的发生，多是受风寒潮湿侵袭，所以在天气变化时，特别是在冬季，要及时增加衣服，避免风寒侵袭，这是预防寒腿的关键。

应该怎样预防“老寒腿”呢？

1.保暖

俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。要做好腿部的保暖工作老寒腿最怕风、冷、潮湿，老人家在气温低于20℃的时候，佩戴护膝，但一定要松紧适度，防止过紧引起血液循环不畅导致下肢肿胀。另外，晚上坐着看电视、打麻将等活动时，最好在双腿上搭一条毛毯，能给双腿御寒。

2.居住环境

要避免阴寒、湿冷。房屋应当保持干燥、温暖，适当通风。被褥要常常曝晒，使之干燥、轻暖。睡眠时宜避开风口处。

3.饮食

一般而言，“老寒腿”患者冬季的饮食，应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。食物选择宜丰富，不要偏食。还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果，因为维生素C能抑制炎性渗出、促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛时，要忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。

4.泡脚

俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。对于老寒腿患者而言，平时不妨多用热水泡脚。人体的12条经络有6 条发源于脚底，泡脚可起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流通畅，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就无忧了。

老寒腿要怎么适当锻炼？

经常活动关节还可避免出现僵直或挛缩，恢复和保持关节功能。适度的体育锻炼还可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量。活动量宜逐步加大，循序渐进，量力而行。

①缓步行走。

开始时，腿要缓抬轻放，避免 膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60 步以 内，每天步行 30min 左右，也可根据自身条件适当 改变。速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉 尽可 能 得 到 锻 炼

② 干洗双腿

端坐在硬板床上， 两腿伸直，双手由大腿根部挤压，按摩至足踝部后， 再反向挤压，按摩回至大腿根部。每天数十次，可 以有效促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感。

③甩腿蹬腿

一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢 动，左右摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬 车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

④扭动双膝

取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双 侧膝盖上; 顺时针方向揉动15 下，再反时针方向揉 动15 下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝 关节疼痛。

⑤仰卧抬腿

仰卧在床上，腿微曲，抬 离床面约 15°，刚开始保持 1 ～ 3min 钟即可。一段 时间后，争取保持 10min 左右，每天进行 2 ～ 3 次， 可充分锻炼膝关节。

⑥直身跪坐

跪坐时，腰杆 直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臀部尽量向后 坐，最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉，促 进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前，两膝跪 在 床 上 练 习。

⑦常伸懒腰

仰卧在床上，尽 可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧 弯活动，犹如伸懒腰，反复 10 次，每天 3 遍。

⑧转呼啦圈

双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身 体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、 肌腱、关 节 得 到 伸 展 和 牵 拉。熟 练 后 20 个 为 1 组，每天3 组。

⑨ 摆动双腿

坐在感觉舒适的 椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度来 回摆动膝关节。每次 2 组，每组 30 次左右。

⑩按摩膝眼

在膝盖内外侧分别可触及一凹陷，即 为本穴，其中内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。 拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼，以微觉酸 胀感的力度按揉几分钟; 再用拇指尖在膝盖骨附 近找压痛点并点按 10 次左右; 最后，一手固定膝 盖骨、一手握拳，用拇指关节背侧压在膝盖上，向 内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝 关节局部的气血运行、经络通畅，进而缓解疼痛不适感。

老寒腿需注意几个误区？

①老寒腿是老年人的病？

老年人患老寒腿的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性，深秋甚至冬天，短裙飘飘，美丽“冻”人，老寒腿很容易主动找上门来。在此提醒爱美女性，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要为了一时的美丽，让老寒腿钻了空子。

②老寒腿治好了不会再犯？

老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，老寒腿患者尤其需要注意做好腿部（膝关节最重要）的保暖。当然如果能找到病因进行针对性治疗，也不可能不再复发。

③锻炼强度越大，效果越好？

老寒腿是一种慢性病，适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，增加局部血循环。过大强度的锻炼反而会造成局部损伤，加重病情。活动量以身体舒服、微有汗出为度，量力而行，适可而止，贵在持之以恒。

对腿部的保暖工作，不要一味追求要风度不要温度。一旦患上，更不能任由其发展加重，“老寒腿”是一种十分玩固的病症，在治疗上应该坚持早发现、早治疗、早预防的原则。